按照生物钟睡眠事半功倍
2012-02-11 10:06:31 来源：中国医学论坛 作者： 评论：0 点击：
睡眠，占据漫漫人生生命时间的三分之一；睡眠，人类消除疲劳、恢复体能的最佳方式；睡眠，世界卫生组织确认的二十一世纪最重要的健康标志之一。然 而，失眠却像一个挥之不去的阴影困扰着很多人，怎样摆脱失眠并睡得健康？近日，首都医科大学宣武医院神经内科詹淑琴共同探讨 了关于睡眠的话题。
健康睡眠可以吃出来
原来我们提倡吃得健康，现在提倡睡得健康。健康的睡眠也源自健康的饮食。睡眠不好的人晚上不要吃兴奋性的食物或喝兴奋性饮品，不要吃得过饱、过油腻， 否则会增加胃肠负担对睡眠不利。建议进食一些有助于睡眠的食物，如小米粥、银耳、红枣、莲子等，因为这些食物容易吸收，不会增加胃肠道的压力对睡眠有帮 助。另外，牛奶对睡眠也有一定的帮助。
按照生物钟睡眠事半功倍
人的每个脏器都有它的生物规律即生物钟。我们的睡眠也是有规律的，一般要求在晚上11点到凌晨1点钟的子时和中午11点到下午1点的午时这两个时间段 能按时入睡即为子午觉。中医认为子时阴气最盛而阳气衰弱，“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。相反，如 果剥夺这个时间段的睡眠，人体会受到很大伤害。另外，清晨睡个回笼觉对记忆有巩固功能。所以要睡得健康，就尽量不要打乱睡眠规律，尽量不要晚睡，最晚不要 超过24:00点。晚睡晚起虽然在总的睡眠时间上足够了，但睡眠质量并不高。
健康睡眠重在自我调节
患者首先要提高自身修养，保持良好的心态，只有具备良好的修养才能保持良好的心态。很多人失眠是由于精神压力过大，对于这样的人来说，人生目标的制定 一定要切合实际，不要过高。对于自我调节能力比较强的失眠者来说，可以淡定一点，偶尔一晚上失眠没什么大不了；目标定低一点，原来一天只能睡三个小时也不 用太介意，只要睡眠时间能够慢慢加长就好；睡觉前可以看看轻松的书，或者看看休闲的电视节目，溜溜达达地做一些轻松的事情，而且可以尝试冥想，曾经就有 “冥想5分钟等于熟睡一小时”这样的说法，但千万不要冥想一些令人生气的事情而纠结起来；还有一些关于调节睡眠方面的指导书籍和相关资料，自我调节能力强 者可以看看。患者如果不善于自我调节，可以参加一些针对患者的培训课程。无论怎样调节，大家千万不要把睡眠当功课来做，最好把它当作一个生活习惯，比如到 点吃饭我们不用特别计划，除非请了特殊的客人，到点睡觉这也是一个习惯，不要太刻意。
治疗失眠从哪几方面入手？
失眠的治疗主张综合调整。首先，不论什么原因造成的失眠，都要指导患者建立健康的睡眠卫生习惯，这里所说的卫生习惯不是洗澡，而是有助于睡眠的生活方 式：按时睡觉，晚上别喝茶或咖啡这样的兴奋性饮品；睡觉之前可以锻炼，可以溜弯，但不要做剧烈运动；睡觉前不要考虑复杂的事情，养成健康的睡眠卫生习惯。 其次，要找出病因，有明确失眠病因者可以用药物治疗。如果是早期失眠，可以用一些安全性较好的镇静药物，失眠不太严重的也可以用中药调理。还可以采用放松 疗法，接受一些行为指导。严重失眠者，比如因患精神心理疾病导致的失眠，我们就要去治疗其相应的原发病，原发疾病治愈则失眠自愈。
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