早餐吃饱助减肥
2013-11-20 21:05:23 来源： 作者： 评论：0 点击：
吃含蛋白质类的早餐而非谷物或水果对预防饥饿感的效果最好
高蛋白代替碳水化合物或纤维类的早餐控制饥饿，避免当天晚些时候冲动性的暴饮暴食
发现谷类食品和水果达不到饱腹感的效果，会有饥饿感
据一项新的研究表明，早餐吃饱有助于你减肥。
研究表明，高蛋白类早餐代替碳水化合物或纤维类的早餐可以控制饥饿感，避免稍后冲动性的暴饮暴食。
专家称，早餐丰盛，如香肠，鸡蛋或培根，早餐不吃低脂谷类或水果，一上午都不会感觉饿，从而减少午餐的热量摄入。
早餐丰盛，早餐不吃低脂谷类或水果，一上午都不会感觉饿，减少午餐的摄入热量
密苏里大学对一组18岁至55岁的女性做了一项实验表明，与脂肪和纤维含量相同而蛋白质含量较少的早餐相比，高蛋白早餐饱腹感的时间比较长。
在科学家凯文.希博士领导下的研究小组发现，早餐摄入约35克蛋白质，相当于吃四个煎蛋卷或两个香肠和培根肉片，有助于调节食欲。
他说：“吃含丰富蛋白质的早餐，控制食欲的效果明显地提高了，还可能有助于女性避免当天晚些时候暴饮暴食。”
在实验中，所有参与者吃了300卡路里的脂肪和纤维，但其中一组吃了碗中30克到39克的蛋白质，让第三组的人分别喝了一杯水。
研究发现，早餐主要吃含碳水化合物或纤维类饮食，没有饱腹感
助理教授希瑟雷迪博士专业研究调节食欲，他解释说：“在美国，很多人选择不吃早餐，或选择吃低蛋白质类的早餐，因为选择吃非高蛋白类食品很方便。
小组跟踪研究了上午有饥饿感的人，每隔半小时做一次食欲问卷，来衡量饥饿感、饱腹感，早餐前和午餐前的食欲情况。
吃高蛋白早餐小组的人食欲有了改善，午餐吃饺子时吃得比较少，酱比其他群体。
雷迪博士说：“这些研究结果表明，女性吃包装方便的高蛋白来食物有助于到了吃午饭时都有饱腹感，避免暴饮暴食并改善饮食质量。”
高蛋白代替碳水化合物或纤维类的早餐控制饥饿，避免当天晚些时候冲动性的暴饮暴食
发现谷类食品和水果达不到饱腹感的效果，会有饥饿感
据一项新的研究表明，早餐吃饱有助于你减肥。
研究表明，高蛋白类早餐代替碳水化合物或纤维类的早餐可以控制饥饿感，避免稍后冲动性的暴饮暴食。
专家称，早餐丰盛，如香肠，鸡蛋或培根，早餐不吃低脂谷类或水果，一上午都不会感觉饿，从而减少午餐的热量摄入。
早餐丰盛，早餐不吃低脂谷类或水果，一上午都不会感觉饿，减少午餐的摄入热量
密苏里大学对一组18岁至55岁的女性做了一项实验表明，与脂肪和纤维含量相同而蛋白质含量较少的早餐相比，高蛋白早餐饱腹感的时间比较长。
在科学家凯文.希博士领导下的研究小组发现，早餐摄入约35克蛋白质，相当于吃四个煎蛋卷或两个香肠和培根肉片，有助于调节食欲。
他说：“吃含丰富蛋白质的早餐，控制食欲的效果明显地提高了，还可能有助于女性避免当天晚些时候暴饮暴食。”
在实验中，所有参与者吃了300卡路里的脂肪和纤维，但其中一组吃了碗中30克到39克的蛋白质，让第三组的人分别喝了一杯水。
研究发现，早餐主要吃含碳水化合物或纤维类饮食，没有饱腹感
助理教授希瑟雷迪博士专业研究调节食欲，他解释说：“在美国，很多人选择不吃早餐，或选择吃低蛋白质类的早餐，因为选择吃非高蛋白类食品很方便。
小组跟踪研究了上午有饥饿感的人，每隔半小时做一次食欲问卷，来衡量饥饿感、饱腹感，早餐前和午餐前的食欲情况。
吃高蛋白早餐小组的人食欲有了改善，午餐吃饺子时吃得比较少，酱比其他群体。
雷迪博士说：“这些研究结果表明，女性吃包装方便的高蛋白来食物有助于到了吃午饭时都有饱腹感，避免暴饮暴食并改善饮食质量。”
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