科学家表示，人工光源对昼夜节律有副作用
2014-04-20 12:51:35   来源：37度医学网   作者：  评论：0 点击：

睡眠问题？去野营吧！
在人类历史上，人们日出而作，日落而息，之前虽然有烛和油灯，但因其不够亮，因此，人们依然睡得很早。

之后爱迪生的发明，以及白炽灯泡，改变了一些，包括我们的睡眠习惯。因此，如果你有睡眠问题的话或者早起感到十分糟糕的话，就怪爱迪生吧。
科罗拉多大学的科学家发现，如果你和太阳的时间同步，那么，你至少能早睡1个小时，并且能早起1个小时，不会有眩晕感和不适感，因为你的内在生物钟和外部的生物钟一致。太阳将你的生物钟调整到自然的状态，去除了那些灯泡的影响。
该研究被发表在最近的 Current Biology杂志上。
外部环境和睡眠的非连接性导致了在北极圈居住的阿拉斯加人，在夏天北极圈的极昼时间里无法入眠，而在冬季又觉得漫漫长夜，挨不到天亮。
科罗拉多研究中的受试者们，其起居生活更加正常。
Kenneth Wright是博尔德的综合心理学家，他表示，我们并不研究那些有睡眠问题的人，这些人他们睡眠的量并没有变化，所改变的是他们睡觉的时间，以及他们和睡觉相关的体内生物钟的时间。
研究者拿8位成人来做实验，平均年龄在30岁左右，并对其起居时间跟踪了一周。这些受试者在工作，学习，吃放和睡觉过程中，都是在室内进行，他们所碰到的光线都是人造光线。然后，他们将这些人送到野外去野营。
睡觉和光线通过自然光线来调解，荷尔蒙褪黑素也自然环境下， 24小时不断变化，一周的室内居家，工作，学习，然后进行一周的野营。
Namni Goel是宾夕法尼亚大学睡眠研究专家，他表示，褪黑素是“黑暗的荷尔蒙”。科学家用荷尔蒙来测量光周期，或者能够生物机能面对白天和黑夜昼夜循环所产生的心理反应。
Goel表示，这种反应在晚上出现，而在白天通过灯光压制作用而降了下来。
她表示，褪黑素也能降低身体的核心温度，这就人们更容易入睡，人们通过服用褪黑素片来入睡。
在一周的室内研究后，这些受试者去落基山脉进行野营。没有了人工灯光，白天只能靠日光，而晚上只能靠营地的火光。Wright估计，这些日光，比起室内的人造光线，要强上4倍。而自然光在一天中，也能改变。想想中午的白光和日落前金色的余晖。
一周的野营后，研究人员又对受试者的褪黑素进行了测试。
研究者发现，褪黑素开始变化的时间提早了两个小时，并且受试者实际睡觉的时间也比之前早了一个小时，他们的身体开始召唤他们入眠。Wright解释到。
Wright解释到，当人们在正常生活中，早晨醒来时，褪黑素和外部时间发生冲突，虽然已经早起，但体内的褪黑素却告诉他们，还应该在床上睡着，这就是为何他们感到十分疲惫。
当人们在户外时，褪黑素的水平和太阳周期趋于一致——太阳升起，褪黑素降低，并且会在人们醒来之前降低。一天中，大部分的时候这些褪黑素更加日光的变化而变化。
光照和睡觉的关系，以及一个人到底需要睡多久，都是几个经典实验所要了解的对象。
有些实验需要让受试者进入到深处和暗处，完全的黑洞环境下的实验发现，一天24个小时，刚好就是我们身体的生物钟时长，当然我们的体内的生物钟认为一天大约24.3个小时。
Goel和其他Colorado科学家一致认为，这些实验短小，只需要8位受试者，这就让我们不能轻易下结论，然而这些发现会通过更多的相似实验来予以证明。
并且，睡眠不好，就多去野营吧。