睡得香甜七种方法
2013-11-05 10:04:34 来源：37度医学网 作者： 评论：0 点击：
你无法入睡吗？不妨试试下面方法，或许能睡个好觉，不再被失眠所困扰。
你无法入睡吗？不妨试试下面方法，或许能睡个好觉，不再被失眠所困扰。
也许有人会感到奇怪，睡觉这个问题怎么还需要别人指指点点。不过，我们确实有人夜不能眠，一直为失眠苦恼着。深更半夜还在床上久久辗转反侧，怎么也无法入睡。天天如此，夜夜如此，睡眠问题严重影响自己身体健康和生活质量。有些人也许不知道，入睡心情越强烈，越想睡，越无法入睡。
睡眠对身体健康太重要了，但奈何找到好方法呢。下面方法简单易行，会给失眠者带来意想不到的惊奇功效：
1.养成良好的有规律性的睡眠习惯。
2. 每周进行有氧运动至少四天。
3.入睡前2－3小时不要吃零食、饮酒和做激烈运动。
4.午后和夜晚不要喝咖啡。特别是对咖啡因敏感的人，则应完全禁止。
5.禁止服用对睡眠有影响的任何药物。
6.睡前应彻底放松自己心情，如洗个热水澡或热水淋浴，喝一杯草药茶，听听音乐，读读书等。
7.睡觉的房间应保持清静、凉爽、昏暗和整洁。卧室仅用于睡觉和做爱。
假若上述方法仍未解决睡眠问题，直到深夜还没有睡好，怎么办呢？那就要了解自己失眠原因。如果身体疾病原因，那就应先医治好。如果入睡困难并非身体原因造成，那就请注意下面问题：
首先应该晓得，每个人夜间睡眠时中途醒来是很自然的事。浅睡眠比深睡眠夜晚醒的次数多，而且浅睡眠重新入睡更为困难。深睡眠醒后几分钟后马上又可睡着。
浅睡眠不能入睡的原因是睡觉时心情过度活跃，思考白天关心的问题，思维不断增加体内热量，从而无法平静入睡。此外，睡眠有障碍的人半夜醒来后，常常担心自己能否重新入睡。从22点直到……，焦虑的心情彻底破坏了自己的睡眠。
强迫自己入睡反而会使自己精神更兴奋。只有放松自己身体，使自己心情平静下来，睡眠才会降临。下面几种方法对放松身体有所帮助：
? 记住夜晚是睡眠时间，并非思考问题时间。假若有些事让你担心，明天再考虑。最好在白天，这样考虑的问题更周全更可行，夜晚暂时搁置一下。若你怕把事情遗忘，不妨把问题记下来。
?寻找愉快记忆。知足常乐，想些愉快事情，不必事事忧虑担心。想些生活中让你开心的人和事。回忆一些现实生活中去过的美丽地方……森林中、美丽公园内的漫步，以及看过的好电影。
? 顺其自然。不要带着情绪去观察事物，可把不愉快事情比作天空漂浮乌云和大海中潮起潮落的波涛。
? 控制呼吸。腹部进行缓慢的有节奏的呼吸，并通过鼻腔吸入和呼出。在吸气时设想正在给自己身体输入一种柔和的、宽厚的心态，呼气时当作自己把安宁发送到自己身体手臂、大腿和头部。
? 用下面方法给自己按摩。按摩特殊穴位可缓解紧张情绪，释放体内天然睡眠物质。
1，首先，用食指和无名指在头部脑门沿圆周按摩30秒。
2.接着，用双手食指指尖同时在眉毛外侧作圆周按摩30秒钟。
3.然后，用拇指肉体部位轻擦眼窝上下部位边缘，从内角到外角。
4.再用双手手掌相互摩擦直到手掌有热感，把手掌盖住眼睛45秒钟，并用手掌根轻轻地放置在闭合的眼睑上30秒。
上述介绍的有节奏地呼吸、压穴位和换位思考方法有助于放松自己而进入梦乡。即使再次入睡效果不明显，清醒时刻的宁静仍有助于自己平衡身体，给自己身体充电。
你无法入睡吗？不妨试试下面方法，或许能睡个好觉，不再被失眠所困扰。
也许有人会感到奇怪，睡觉这个问题怎么还需要别人指指点点。不过，我们确实有人夜不能眠，一直为失眠苦恼着。深更半夜还在床上久久辗转反侧，怎么也无法入睡。天天如此，夜夜如此，睡眠问题严重影响自己身体健康和生活质量。有些人也许不知道，入睡心情越强烈，越想睡，越无法入睡。
睡眠对身体健康太重要了，但奈何找到好方法呢。下面方法简单易行，会给失眠者带来意想不到的惊奇功效：
1.养成良好的有规律性的睡眠习惯。
2. 每周进行有氧运动至少四天。
3.入睡前2－3小时不要吃零食、饮酒和做激烈运动。
4.午后和夜晚不要喝咖啡。特别是对咖啡因敏感的人，则应完全禁止。
5.禁止服用对睡眠有影响的任何药物。
6.睡前应彻底放松自己心情，如洗个热水澡或热水淋浴，喝一杯草药茶，听听音乐，读读书等。
7.睡觉的房间应保持清静、凉爽、昏暗和整洁。卧室仅用于睡觉和做爱。
假若上述方法仍未解决睡眠问题，直到深夜还没有睡好，怎么办呢？那就要了解自己失眠原因。如果身体疾病原因，那就应先医治好。如果入睡困难并非身体原因造成，那就请注意下面问题：
首先应该晓得，每个人夜间睡眠时中途醒来是很自然的事。浅睡眠比深睡眠夜晚醒的次数多，而且浅睡眠重新入睡更为困难。深睡眠醒后几分钟后马上又可睡着。
浅睡眠不能入睡的原因是睡觉时心情过度活跃，思考白天关心的问题，思维不断增加体内热量，从而无法平静入睡。此外，睡眠有障碍的人半夜醒来后，常常担心自己能否重新入睡。从22点直到……，焦虑的心情彻底破坏了自己的睡眠。
强迫自己入睡反而会使自己精神更兴奋。只有放松自己身体，使自己心情平静下来，睡眠才会降临。下面几种方法对放松身体有所帮助：
? 记住夜晚是睡眠时间，并非思考问题时间。假若有些事让你担心，明天再考虑。最好在白天，这样考虑的问题更周全更可行，夜晚暂时搁置一下。若你怕把事情遗忘，不妨把问题记下来。
?寻找愉快记忆。知足常乐，想些愉快事情，不必事事忧虑担心。想些生活中让你开心的人和事。回忆一些现实生活中去过的美丽地方……森林中、美丽公园内的漫步，以及看过的好电影。
? 顺其自然。不要带着情绪去观察事物，可把不愉快事情比作天空漂浮乌云和大海中潮起潮落的波涛。
? 控制呼吸。腹部进行缓慢的有节奏的呼吸，并通过鼻腔吸入和呼出。在吸气时设想正在给自己身体输入一种柔和的、宽厚的心态，呼气时当作自己把安宁发送到自己身体手臂、大腿和头部。
? 用下面方法给自己按摩。按摩特殊穴位可缓解紧张情绪，释放体内天然睡眠物质。
1，首先，用食指和无名指在头部脑门沿圆周按摩30秒。
2.接着，用双手食指指尖同时在眉毛外侧作圆周按摩30秒钟。
3.然后，用拇指肉体部位轻擦眼窝上下部位边缘，从内角到外角。
4.再用双手手掌相互摩擦直到手掌有热感，把手掌盖住眼睛45秒钟，并用手掌根轻轻地放置在闭合的眼睑上30秒。
上述介绍的有节奏地呼吸、压穴位和换位思考方法有助于放松自己而进入梦乡。即使再次入睡效果不明显，清醒时刻的宁静仍有助于自己平衡身体，给自己身体充电。
上一篇：蝙蝠可能会引发下一次SARS的大流行
下一篇：研究表明：吸烟使人看起来更加衰老
频道总排行
医学推广
频道本月排行
热门购物
评论排行
- 2011年临床执业医师考试实践技能真...(13)
- 腋臭手术视频(12)
- 2008年考研英语真题及参考答案(5)
- 节食挑食最伤女人的免疫系统(5)
- 核辐射的定义和单位(5)
- CKD患者Tm与IMT相关(5)
- 齐鲁医院普外科开展“喉返神经监护...(5)
- windows7激活工具WIN7 Activation v1.7(5)
- 正常微循环(5)
- 美大学性教育课来真的 男女上阵亲...(4)
