微量元素 多数人无须刻意补
2010-07-08 17:18:58 来源：健康报 作者： 评论：0 点击：
紫砂是一种含铁量丰富的特种陶土，大约形成于几亿年前。与普通陶土相比，紫砂具有透气不透水的独特性能，几百年来被用来制作紫砂壶等茶具。本文姑且不谈问题紫砂煲的原材料及有害添加剂的使用问题，只想帮助消费者认清不法厂家所谓“富含微量元素，能补铁补血”的说法并无道理。
膳食补充最安全
人体由60多种元素所组成。根据元素在人体内的含量不同，人体所需元素被分为宏量元素和微量元素两类。凡是占人体总重量0.01%以上的元素，如碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠等即被称为宏量元素；凡是占人体总重量0.01%以下的元素，如铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟等即被称为微量元素。铁元素只占人体总重量的60/100万，锌只占人体总重量的33/100万。别看它们在人体内的含量小，但它们在抗病、防癌、延年益寿方面起着不可忽视的作用。
例如缺铁时能导致贫血。可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。
缺锌会使免疫力下降并影响儿童智力发育。可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
缺碘时可发生甲状腺肿大等。可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。缺钙时，可多食虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等。
缺镁时可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、芥菜、香蕉、菠萝等。
可见，人体所需要的各种元素都可以从食物中得到补充。只要在平时饮食中做到粗细结合、荤素搭配，人体对各种元素的需要基本上就能得到满足，跟风补充营养素并无必要。而且有些元素补充得过多反而有害。例如钠摄入过多会引起血压升高和水肿；钙补充过量会引起高钙血症，使人出现软弱无力、食欲不振、呕吐腹泻等症状，还可能导致结石症；过量补碘则会出现脱发、指甲变脆、易疲劳、胃肠功能紊乱、浮肿、不育等症状；铁补充过量也会引起急性或慢性中毒。
铁锅砂锅做饭好
炒菜 用铁锅更好 用铁锅炒菜可以使铁元素溶解在菜里，供人体吸收。铝是“智力衰老元素”，人体积累过多时会产生动脉硬化，造成老人骨质疏松、老年痴呆，影响儿童大脑发育，导致记忆力下降、思维反应能力迟钝，严重的还会加快老年性痴呆的发生。而铝在加热和有酸性物质（如醋）参与的过程中容易析出，所以炒菜不宜用铝锅。
蒸、煲、炖菜 用砂锅好 砂锅的优点是密封性、保温性好，内部热循环好，传导热的速度慢，温度均匀，且作用持久，蒸、煲、炖菜容易入味，适宜蒸米饭、煲汤羹和炖菜。
警惕漂亮碗盘藏隐患 现在市场上一些漂亮餐具不宜用来盛饭菜。因为搪瓷或陶瓷餐具内壁的彩釉含铅，而铅在酸性环境中容易析出，长期使用可致铅中毒。
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