裤带长来寿命短
2009-05-26 20:36:19 来源： 作者： 评论：0 点击：
今年体检，我的腰围84公分，大夫给我亮起了红灯！“裤带长，寿命短”，可不能等闲视之！
美国国家老年研究所的研究人员，对245533位年龄在51岁至72岁的男女志愿者进行了长达九年的跟踪研究，结果显示：腰围大的男性志愿者的死亡率较腰围小的志愿者要高出22%。女性志愿者也是这种情况。
腹部堆积脂肪是名副其实的“心腹”之患啊！当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪呢？向各方讨教，真是“八仙过海，各显神通”啊。
老刘说：“我曾试过用李小龙的绝招练腹肌,但是那招太辛苦了,就是双脚腾空那招。”
高老头子建议：“用最便宜的呼啦圈吧！绝对有效果！我就是用的这玩艺儿，一个月下来真的很有效果呢！”
据介绍，采取“仰卧起坐＋呼啦圈＋决明子茶”更有效果。不过仰卧起坐也有技巧，上身和床板成40度角左右的时候停几秒，比快速地将胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。就是你要坚持做仰卧起坐！每天1次，晚上睡觉之前，必须做30个，可以按自己的情况增加。坚持就是胜利！
老郑的经验是，饮食方面多素少荤，多吃蔬菜水果；每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻食品，多选清蒸煮法；少喝酒,多走路,少坐车。
有的老友把收缩肚子的塑腰带绑在腰上。我没那家伙。
还有人给我推荐蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，就是在看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。
做家务收腹法，这是隔壁老大妈推介的办法：她说，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；在温度较高的中午洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
贾老头的“缩腹走路法”也是个省钱的瘦肚法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
还有一个“按摩法”也不错哦，有道是：“七分运动，三分揉捏。”按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。也可在腹部运动后再以顺时针方式做环形按揉100次至200次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
此外，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，有助于达到减腹效果。
看来，对这些办法，得来个“综合利用”啦！
我相信，只要坚持，就能把腰围缩小得很理想！
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