初秋消灭肚腩的全面招数
2009-05-26 20:35:45   来源：   作者：  评论：0 点击：

长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？   

    利用工作环境

　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有RATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=B0H94qArsSM_9JIPeuwOwh8wJ1q7Me_jsyZIHwI23AeDUAxABGAEgrLyRCigUOABQn9aE9wJgnZHcgdAFsgEQd3d3LmhlYWx0aGNuLm5ldMgBAdoBO2h0dHA6Ly93d3cuaGVhbHRoY24ubmV0L0F1dHVtbkhlYWx0aENhcmUvaGVhbHRoXzgyOTM2LnNodG1sqQL93bsHqKmDPsgCouPsCKgDAegDXogEAZAEAZgEAA&num=1&adurl=http://tj.28.com/ws/ctks/index.htm%3FbannerID%3D52860%26kw%3D%25B4%25D3%25CD%25B7%25BF%25AA%25CA%25BC%25BD%25A1%25BF%25B5%25D5%25ED%26fz%3D783&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("联系","28.com","afc","2000074599");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u8054_u7CFB"'>联系。

　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

    控制工作餐饮

　　·要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　·少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的ADDING-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; BORDER-LEFT: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=B1OkFqArsSM_9JIPeuwOwh8wJ4ZuxhwHRjOqvCcCNtwGA4gkQAhgCIKy8kQooFDgAUOL23bD-_____wFgnZHcgdAFsgEQd3d3LmhlYWx0aGNuLm5ldMgBAdoBO2h0dHA6Ly93d3cuaGVhbHRoY24ubmV0L0F1dHVtbkhlYWx0aENhcmUvaGVhbHRoXzgyOTM2LnNodG1sqQL93bsHqKmDPsgCoe7LCKgDAegDXogEAZAEAZgEAA&num=2&adurl=http://www.chinajianfei.net&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("小吃","www.chinajianfei.net","afc","2000074599");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u5C0F_u5403"'>小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　·在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

    上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

　　·不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　·在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。·不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　·注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

    综合练习能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。