七捷径：令人酣然入睡
2013-11-07 08:57:36   来源：37度医学网   作者：  评论：0 点击：

摘要：难入眠？欲速不达。反之，静待眠自来。

筋疲力尽了？以下是让你获得深度睡眠的小贴士：
虽然有人需要被告知如何入眠看起来很怪，但是我都有在午夜醒来、从此一夜无眠的经历。当它几乎变成夜夜如是时，相对辗转反侧到天光，找到快速入眠的办法对你生活和健康的质量就至关重要了。
遗憾的是，愈发急切的入睡成了让人无眠的一项障碍。
显然，我们探讨的是睡眠对身体健康的重要性，以及一些让人获得足够睡眠的方法。对某些睡眠较差的人来说，帮助更好入眠的基本练习相对不难，即：
1、养成规律的作息习惯；
2、尽量每天都进行有氧运动；
3、睡前不进食、不喝酒，尽量锻炼2至3小时；
4、下午和傍晚不摄入咖啡因，如果你是咖啡因敏感体质，就要完全不摄入；
5、保证没有吃影响睡眠的药物；
6、 入睡前，每个晚上都尽量放松、享受；包括：洗个热水澡、喝一杯花茶、听一些放松的音乐或者看一些书。
7、保证卧房的舒适、安静、避光、整洁，只用来入眠和做爱。
但是若以上你都已做到，晚上仍旧睡不着，怎么办呢？
好消息是可以学习以下的步骤，获得你所需：
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具体办法如下：
接下来先和医生安排一次会诊，来确诊任何让你睡眠困难的身体诱因。如果排除以上诱因的可能，也有一些策略来解决。

首先，要了解每个人晚上都会醒来。浅眠的人比深眠的人更经常醒来，而且他们更难再次入睡而已。但深眠的人只不过醒来几秒钟，旋即会再入睡。
浅眠的人无法再次入睡是有原因的，就是醒来后脑筋变得活跃。他们会开始考虑白天关心的事情，身体也会唤醒来呼应这些想法。另外，他们也会担心是否能再睡着。然后...也是无法解决的障碍...急切入睡的焦虑更加让他们失眠。
这意味着：一旦醒来，就无法让自己再眠。所有能做的只能让你更加失眠。但如果你让自己的身体放松、脑筋休息起来，而不是只追求入睡，静待眠自来。以下是一些简单的做法：

记住：晚上是来睡觉的，不是想事儿的。如果你发现自己在担心一些事情，提醒自己明天白天再去考虑。白天你可以更有创造性和建设性的思考，所以当下把关心的东东放到一边吧。如果担心忘记，晚些时候记下来就行了。

找一些愉快的记忆。让你的思想转到带给你满足而不是关心的上面来。想一想让你欣赏的人和事。记住一件高兴的事情或者想像一个虚构的魅力场景...林中漫步，漂亮的花园，美妙绝伦的电影。
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冲浪。如果脑中总会挂念一些事情，不要奋力去抵抗。看看是否可以不放情绪的来观察这写想法。你可以想象它们是天上的浮云，或者大海上起起伏伏的海浪。
控制呼吸。慢慢的转换，有节奏的来腹部或横隔呼吸，用鼻子呼进呼出。吸气时，想象你把 舒适平和的感觉带到身体中心；呼出时，想象你把上面的感觉带到全身，包括头部、四肢。
适当按摩。按摩特定学位，可以缓解压力并且释放身体自然的睡眠物质。
1、先用食指指和无名指在头顶上划拳按摩30秒；
2、然后用两个食指尖一起在你的眉毛尾端之外划小圈按摩，同样30秒；
3、接下来用拇指指肚，从里到外的上下按摩你的眼窝；
4、最后，让两只手掌摩擦至发热，然后敷眼睛45秒。轻轻的放你的手掌根在眼皮上30秒。
配合上述思想转移的技巧，你可以用缓慢、节奏的呼吸和指压按摩来帮助自己放松并重新入睡。即使会花一会儿才能睡着，但不眠的安静时间将帮助平衡和补充你的身体。
如果超过三十分钟没睡着，换一个房间，在弱光下阅读，直到困意袭来，再回到卧房入眠。记住，如果你不刻意的像让自己入睡，最终睡意会自动来到你身边。