仅仅四步，提高你的专注力
2013-11-01 14:34:44 来源：37度医学网 作者： 评论：0 点击：
很多人为自己制定了周密的计划，却在时间充裕的情况下，还是无法完成任务。为什么呢？缺乏专注力，三心二意，本文将会给大家介绍简单的四个步骤，提升专注力，帮助大家保质保量完成任务。
我们越专注，就能越好地完成自己的工作。
假设你正做在电脑前，集中精神来完成手头上一项今天必须完成的工作，而此时电脑屏幕上却忽然弹出了一个对话框-你收到一封新邮件。
这时候你会怎么做呢？是继续完成手头上的工作还是打开新邮件？
你在这个情况下的选择，就取决于你你的大脑前额皮质细胞-这部分的神经元就在你的前额后方，担任着指导中心的作用。它的职能之一就是处理这种冲突，确定你做事的优先顺序。
我们的这种能力，即专注于手头上的事情，排除干扰的能力，取决于我们心智机能最基本的一个功能。
就叫它专注力好了。
我们越专注，就越能成功地完成我们的工作。而且，与之相反的是，我们越三心二意，就越做不好。这个规律适用于所有领域：运动，学习，工作等等。
专注力是获得成功的一个隐形要素-它之所以是隐形的，是因为我们常常忽视它。如果我们缺乏专注力，则会在工作上常常失败。有研究显示，由大学生运动员的专注程度，基本上可以预测出他在未来一个学期的运动成绩和学业成绩。另一项研究显示，思想散漫会降低学生对所学知识的领悟。另外，一位主管告诉我，当他意识到自己在会议中走神时，他就会反思自己在此过程中失去了什么机会。
专注力就像肌肉，你越锻炼，它就越强大，这就像我们在健身房练胸肌一样。
在一项实验中，埃默里大学的Wendy Hasenkamp描绘出那些关注自己呼吸的参与者的大脑图像。他们并没有刻意要控制自己的呼吸，而只是关注于自然呼吸而已。
在这项实验中，他发现了提高关注力的四个步骤：
1.专注于你的呼吸。
2.发现你的思维散漫，三心二意。
3.集中散漫的思维。
4.重新将注意力放回呼吸上，坚持住。
而当下一次你思维散漫时，你就会注意到，打个比方，比如说你发现了自己正在想着午餐而不是呼吸，重复上述的步骤，将注意力重新放到呼吸上，反复进行这个过程。
这就是加强我们大脑专注力的神经回路，而前额后的前额皮质则担任着指导中心，它既能把我们的专注力放在自己的目标上，又能帮助我们收回散漫的心思。
但是这个神经回路看起来简单做起来难，简单只是表象而已。尝试这个方法，做个一分钟，如果你同大多数人一样的话，你就会发现你的注意力已经游走到一些极具诱惑力的想法上去了。
这个回路需要强大的心力，它既需要你注意到自己的注意力已经分散了，又需要你将注意力重新集中到呼吸上来。
但是如果你坚持不懈且有规律地锻炼这项能力，你就能轻松控制自己的注意力。
这会帮助你的注意力重新从那封邮件上回到工作上来，并顺利完成工作。
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