对失眠的几种行为学干预疗法
2009-05-26 20:36:34 来源：作者：评论：0 点击：

许多躯体疾病（如慢性呼吸道疾病和心理障碍（如抑郁和焦虑）可引起失眠或睡眠障碍，一些刺激性物质（如烟、酒、咖啡）和药物也会加重失眠的严重程度。另外，临床上还有相当一部分不明原因的失眠病人，对这部分病人的行为学干预包括：

⑴睡眠生理心理知识的教育；
⑵认识失眠既不是单一的生理问题，也不是单一的认识或心理问题，而是一个综合性问题；
⑶详细询问和了解有关失眠诱因、表现等（症状清单）；
⑷自我监察睡眠—觉醒周期过程中的影响因素；
⑸行为及环境因素的控制（如睡前不看电视或看书）；
⑹学会放松技术，避免强迫自己入睡；
⑺安排一些体育锻炼项目，必须在白天或傍晚进行，而非睡前的运动；
⑻安排规律性的生活，晚饭后避免茶、咖啡、烟等刺激性物品的使用；
⑼生物反馈技术加强放松效果；⑽适量的抗焦虑、抗抑郁药及镇静药物的使用；
⑾避免长期使用一种安眠药，以免药物依赖形成；
⑿坚持随访、自我巩固。

正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；

　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；

　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

　　4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

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