【写给初跑者】跑步的好处
2013-11-21 12:22:09   来源：   作者：  评论：0 点击：

如果工作太累，压力太大，那么下班后去跑步吧。跑步可以消除疲劳，缓解压力，顺便减减肥，锻炼锻炼身体。不信，你可以试试~~~很简单，只要换双跑鞋走出去就行。
【跑步是种本能】跑步的好处

跑步对身体有益的理由
我们不停地呼吸，将空气中的氧气吸入体内。吸入的氧气分解体内的脂肪和碳水化合物(糖原和葡萄糖)生成能量。所生成的能量支撑我们活下去。如果体内不吸入氧气的话，大脑、神经、内脏、肌肉都不能正常工作。
所以，为了健康地生活下去，有必要吸入足够多的氧气。其指标是“最大摄氧量”，用＜ml／kg／分＞来表示。1分钟内，1kg最多可吸入多少ml的氧气。
根据某项研究，我们了解到7分钟1Km这样强度的运动（较慢的步调），能够维持40ml／kg／分的最大摄氧量。随着运动的持续，体内所需氧气的量提高，因此也就锻炼了氧气的摄入能力。
为实现有活力的运动生活，我们把最底线设为30ml／kg／分以上。那么以7分钟1Km的速度跑的话，就有些吃力。还是以更慢的步调跑。这就是“跑步对身体有益”的理由之一。
跑步有益于减肥
我们的体重根据饮食摄取的能量和维持生命、活动时消耗能量的平衡的变化而变化。摄取的能量多于消耗能量的话体重增加，消耗能量多于摄取能量的话体重减轻。
那么，我们来试着算算跑步到底能减轻多少。据说，跑1km1kg体重消耗1kal能量。也就是说体重50kg的人跑1km消耗50kcal的能量。
假设消耗的能量都由脂肪提供。1g脂肪相当于7kcal能量，所以要消耗1kg脂肪就得运动消耗7000kcal能量。这个7000kcal能量换算成跑步的话，1km消耗5kcal，也就是要走140km。就是说，一个体重50kg的人每跑140km能减少1kg脂肪。如果一个月累计能跑140km的话，每月就能减1kg体重。
不运动，单单减少摄入的卡路里的话也能减体重，但这样不仅是减脂肪，肌肉也减了。运动的话，刺激肌肉，不仅是肌肉，脂肪也作为能量源被消耗，所以运动是理想的减肥方法。
跑步能消除疲劳
长跑的话，大脑会分泌一种叫做内啡肽的荷尔蒙。内啡肽有类似于麻药的作用，对疲劳等起到麻痹的作用。
因此，即使跑前感觉疲劳，跑的时候也感觉不到累。另外，肌肉痛和关节痛在跑的过程中也会感觉越来越轻微。这些都是内啡肽的作用。
但是，内啡肽虽能减轻疲劳感，消除痛感，但实际上疲劳和疼痛并没有真正消失，仅仅是感觉不到而已。跑的时候感觉很轻松，于是便使劲跑，但跑完后就会倍感疲劳和疼痛。
跑步消除疲劳的另外一个原因，是跑的时候消除了乳酸等疲劳物质吧。激烈的训练和比赛等高强度运动后，肌肉处疲劳堆积。这个时候慢跑可以促进血液循环，能快速消除疲劳物质。跑后的整理运动也能轻微促进血液循环，防止疲劳物质的堆积。
跑步预防生活习惯病（慢性病）
肥胖、高血压、动脉硬化、糖尿病、通风等一些慢性病是由于偏食、运动不足等生活的恶习造成的。
我们人体本身所具备的体力和机能如果不使用的话会退化、衰弱。放任不管的话会加速老化。定期、持续地进行像跑步这样持久、有氧运动，可以刺激、活化身体内部多数机能，防止老化，有效预防、改善以下疾病。
●循环器官相关疾病……高血压、心脏病（心绞痛、心肌梗塞）、中风
●新陈代谢相关疾病……糖尿病、通风、肥胖、高血脂症
●关节相关疾病……骨质疏松、变形性膝关节症、变形性股关节症
但是，跑步归根到底是维持健康状态的手段之一，不能断言说跑步就会健康。如果你跑步但不注重养生，跑再多也是不会健康的。总之，可以这样说“跑步+规律正确地生活=健康”。
跑步能消除压力
工作、人际关系、家庭问题……现如今的我们生活在各种各样的压力中。既然活在现代社会，压力是不可避免的，尽管如此，跑者通过跑步能更好地消除压力。在清新的自然中跑步，身心得到放松，能感受到体内充满了新能量。
接下来我们介绍以下几种跑步消除压力的说法。
*内啡肽说
长时间持续跑步，大脑会产生一种类似麻药的起镇痛作用的某种荷尔蒙（内啡肽），在其作用下跑者会感觉很舒服。
*冥想说
跑步这种单调运动，会到达类似冥想的这种放松的状态。
*体温上升说
跑步时体温上升，有镇痛效果。
*愉悦心情说
跑步能让人从不快的认知、感情和行动中解脱出来。
*支配感说
跑步能提升体力，随着体力的提高，就能感受到控制自身的支配感、控制感和满足感。
另外，定期运动的人，能将心里压力转化成保护身体的能量。虽然通过喝酒以及抽烟来消愁的人很多，但那只是暂时忘记烦恼而已。
还有，跑步结束，做完伸展运动后，通过听音乐等来放松，这样更能提升消压效果。