臀部减肥和瑜伽减肥_减肥方法 - 我要减减肥
2013-10-25 18:55:56 来源：37度医学网 作者： 评论：0 点击：
协减肥
1滚动臀部
扁平身体仰卧，膝盖到胸部，双手和肩部伸展紧贴地面，慢慢转向右侧臀部。尽量使双膝接近地面，头部向左侧扭转，呼气后，返回到原来的位置。再吸气后向相反的方向重复上述动作，吸气，慢慢离开地面时臀部肌肉收缩。较低，中层和上层的背面直起腰来肩胛骨支撑身体为止。相同的10秒，呼气，身体慢慢降低。重复2次，逐渐增加至5倍。
2向后举腿
俯卧，双手侧平，手心向下，面颊枕着*垫，，直到双脚分开约15厘米：吸气，臀部肌肉，脚尖前伸，举起右腿离地面约15厘米，保持姿势连续一秒，然后下来的右腿，做臀部必须始终依靠垫子上，这是以上的高度举腿更重要的是腿重复10次，然后左腿重复做10次，逐渐增加至50次。
3脚踢
成均相俯卧，弯曲手臂，双手和肩膀，手掌和手臂同时向垫子，压力之下，使地面15厘米;两个断了腿继续吸气，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢移动;左腿和右腿的50倍。逐渐增加至100倍。
踢4跪下
双膝相距20-30厘米，右脚伸直，提出了从地面30厘米。最后一口气，抬起右脚的25倍，左重复同样的动作，左右脚的25倍，逐步提高到50倍。
5跪腿弯曲工会
手和膝盖，吸气，弯腰，使前额朝向膝盖，右膝接近额头;呼吸臀部肌肉，弓着身子，使全市抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝屈曲徽章，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置，然后重复同样的动作，动作做什么，回答迅速，不间歇，拱起来时，臀部肌肉。关于每条腿重复10次，逐渐增加至25倍。
6压缩臀
跪，双手下垂。手掌抚摸着大腿，吸气，保持躯干和大腿在一条直线上，用力用手掌压缩臀部肌肉的身体向后弯曲，保持相同的姿势5秒钟，呼气，回到原来的位置，如此重复5次，逐渐增加到25倍。
瑜伽减肥
1坐在椅子上，他的左膝右侧旋转外吸气后背部伸展，五指张开，将视线看中指，维持5个呼吸，双手举起，然后再到原来的
位置。
（2）第一次坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，然后吸气，臀部从他的椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。
4然后关闭身体放松，弯腰，还保持5次呼吸，然后回到坐姿。
5最后，按压一下食指与虎口的交界处，可以帮助抑制食欲。
1滚动臀部
扁平身体仰卧，膝盖到胸部，双手和肩部伸展紧贴地面，慢慢转向右侧臀部。尽量使双膝接近地面，头部向左侧扭转，呼气后，返回到原来的位置。再吸气后向相反的方向重复上述动作，吸气，慢慢离开地面时臀部肌肉收缩。较低，中层和上层的背面直起腰来肩胛骨支撑身体为止。相同的10秒，呼气，身体慢慢降低。重复2次，逐渐增加至5倍。
2向后举腿
俯卧，双手侧平，手心向下，面颊枕着*垫，，直到双脚分开约15厘米：吸气，臀部肌肉，脚尖前伸，举起右腿离地面约15厘米，保持姿势连续一秒，然后下来的右腿，做臀部必须始终依靠垫子上，这是以上的高度举腿更重要的是腿重复10次，然后左腿重复做10次，逐渐增加至50次。
3脚踢
成均相俯卧，弯曲手臂，双手和肩膀，手掌和手臂同时向垫子，压力之下，使地面15厘米;两个断了腿继续吸气，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢移动;左腿和右腿的50倍。逐渐增加至100倍。
踢4跪下
双膝相距20-30厘米，右脚伸直，提出了从地面30厘米。最后一口气，抬起右脚的25倍，左重复同样的动作，左右脚的25倍，逐步提高到50倍。
5跪腿弯曲工会
手和膝盖，吸气，弯腰，使前额朝向膝盖，右膝接近额头;呼吸臀部肌肉，弓着身子，使全市抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝屈曲徽章，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置，然后重复同样的动作，动作做什么，回答迅速，不间歇，拱起来时，臀部肌肉。关于每条腿重复10次，逐渐增加至25倍。
6压缩臀
跪，双手下垂。手掌抚摸着大腿，吸气，保持躯干和大腿在一条直线上，用力用手掌压缩臀部肌肉的身体向后弯曲，保持相同的姿势5秒钟，呼气，回到原来的位置，如此重复5次，逐渐增加到25倍。
瑜伽减肥
1坐在椅子上，他的左膝右侧旋转外吸气后背部伸展，五指张开，将视线看中指，维持5个呼吸，双手举起，然后再到原来的
位置。
（2）第一次坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，然后吸气，臀部从他的椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。
4然后关闭身体放松，弯腰，还保持5次呼吸，然后回到坐姿。
5最后，按压一下食指与虎口的交界处，可以帮助抑制食欲。
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