瑜伽冥想帮助滋养身体，脑和心灵的十二种途径
2013-11-03 19:42:06   来源：   作者：  评论：0 点击：

瑜伽冥想是一种简单的低花费的自然的练习活动，能够帮助我们提高大脑的能力，使我们在各自的年龄段，变得更健康、更和谐，更有精神，进而提高我们的生活质量和幸福感。同时也能帮助减少一些我们今天所看到的令人吃惊的医疗费用。详细内容请看文章翻译~！
一种简单的低花费的自然的练习活动能够帮助我们提高大脑的能力，使我们在各自的年龄段，变得更健康、更和谐，更有精神，进而提高我们的生活质量和幸福感。同时也能帮助减少一些我们今天所看到的令人吃惊的医疗费用。
大家一定很好奇，这种练习是什么呢？
最近由我担任创始人、总裁和医疗顾问的阿尔兹海默症研究与预防基金会（简称ARPF），在波士顿举办的阿尔兹海默症协会的国际会议上，提出了关于瑜伽冥想创新性研究的总结。
在过去的12年中，ARPF已经组织并帮助设计和投资了一个简单的12分钟的叫做Kirtan Kriya（简称KK）的歌声瑜伽冥想的创新性研究。这项研究特别聚焦在减少阿尔兹海默症的发病风险影响因素和增强全脑健康上。为了确定这些有益影响，这些研究包括使用一些公认的测量大脑健康和脑部扫描的方法，例如SPECT和fMRI，以及复杂的记忆和血液抽查测试。
目前的结果怎么样呢？结果表明身体、大脑和心灵会从这种类型的瑜伽冥想中受益么？
1.端粒酶（核糖体蛋白酶）增加：端粒酶是一种可以控制你的端粒（染色体终端）长度的酶。更长的端粒预示着更好的健康水平。相对短的端粒预示着阿尔兹海默症、加速老化和缩短的生命。在一项研究中，令处于高压力中的照顾者每天做KK12分钟，做满八周之后，端粒酶数量增加了44%。据我所知，这是至今为止见过的最大的端粒酶增加数量了。
2.坏基因减少：39名处于压力的照顾着们使用KK12周，发现了炎症性基因数量的下调，这表明导致炎症的激活基因在下降。这非常重要，因为炎症是许多疾病的标识，包括阿尔兹海默症。
3.好基因改善，包括那些促进你的免疫系统功能的基因。
4.改进睡眠：睡眠对最有效的大脑和身体健康是至关重要的。睡眠中断是阿尔兹海默症的危险因素。KK能帮助改进睡眠。
5.增加大脑血流量（也叫脑血流量或CBF）：认知能力下降的病人和处于高压力下的看护人员的，在大脑的某些关键区域，脑血流量增加了。包括被广泛了解的影响注意力、专注度、集中度、记忆（海马）、抑郁、创伤与复原力的区域。
6.增加的健康脑大小：和初学者相比，长期的冥想者有更大和看起来更健康的大脑。
7.增加的脑化学物质：众所周知，脑能量和功能减弱的人，也伴随着脑化学物质（叫做神经递质）的减少。因此，可能增加这些传导物质的药品一直在发展。不幸的是，他们不是非常有效。然而KK，似乎能够以一种自然的方式，帮助增加神经递质并且提高大脑细胞的通讯，增强大脑和记忆功能。
8.增强记忆：健忘的人在记忆测试中表现增强。在对高压力下看护着的研究中，KK练习者在KK冥想训练之后表现出更好的记忆力。
9.减轻压力：研究表明急性和慢性压力均能引起大脑的记忆中心（海马）的认知衰退，是排在荷尔蒙皮质醇的杀伤效应之后的第二大脑细胞杀手！冥想能减轻压力，降低皮质醇水平，就像上面说的，能帮助改善健忘。
10.减少抑郁：65%的参与者在抑郁量表上显示出抑郁症状得到改善。抑郁可能是认知衰退的一个危险因素。
11.目标明确：冥想者被发现有更明确的目标和其他的心理幸福的方面，例如接纳、个人成长和积极关系。这些已经显示能够促进全体的全方面的健康并降低阿尔兹海默症的风险。
12：心灵安乐（Spiritual WellBeing）：练习KK能够创建心灵的宁静和安乐，这是在令人难以置信的忙碌和快节奏生活中我们都需要的东西。
总而言之，关于KK歌声瑜伽冥想，一个简单的12分钟的练习的研究，显示了对我们的心灵、大脑和身体，包括令人惊讶的影响深远的DNA水平的积极健康的益处。