老人保命防跌操
2012-09-07 08:44:49 来源：37度医学网 作者： 评论：0 点击：
老人跌倒不仅会给自己带来巨大痛苦，降低生活质量，而且会带来沉重的经济负担。据统计，仅在英国，每年65岁以上老人发生跌倒3500万次，每天造 成的医药费开支大约为260万英镑。虽然针对老人的防跌倒手册早已问世，但在1998年之后就再没有更新过。为了给老人们提供更多的相关信息，近日，英国 埃克塞特大学半岛医学与牙医学院等机构总结并发布了一份《老人防跌倒新指南》。该指南主要内容包括：
1．保持活跃生活方式，积极锻炼。力量训练和平衡训练有助于保持身体稳定和骨骼强壮。最新研究发现，练习太极可使老人跌倒危险降低35%。
2．定期检查视力。视力好坏直接影响身体平衡能力。
3．保护双脚。脚部疼痛及鞋子不合脚也会影响身体平衡能力。
4．检查家中潜在危险。比如，翘起来的地毯和灯光昏暗等。浴室及楼梯安装把手也有助于防止老人跌倒。
5．管理好药物。某些药物或者药物相互作用会导致晕眩。老人服药前应征求医生建议。
6．锻炼、平衡膳食和补充维生素D以增强骨骼健康。多晒太阳可增加体内的维生素D水平。
7．弄清自己跌倒的风险。发生过跌倒或者因为害怕跌倒而忧心忡忡的老人，最好寻求专业医生帮助。
8．英国老人慈善机构开展了多项可帮助老人自助的防跌倒项目和资源。
针对这项指南，台湾地区也做了有关老人意外跌倒事故的相关调查。据台湾卫生署统计，老人事故伤害以交通事故及跌倒为主。而最常跌倒的地点，竟是号称最安 全的避风港──家里。台北市卫生局健康管理处长林莉茹说，根据去年发生意外跌倒数据显示， 65岁以上年长者，其中56.25%发生在家里，33.92% 在户外跌倒。
林莉茹说，在708个案例中，多数未安装防滑设施、固定扶手等。浴室洗手台未设固定扶手高达54.2%、浴室马桶未设固定扶手53.5%、浴室浴缸或淋浴间未设防滑设备37.7%。
因此， 台北市卫生局为提升民众防跌认知，特提供一套“老人保命防跌操”（见图），由体适能协会研发，台北市松山区健康服务中心教练蒋嘉兴示范，利用的 辅具是抗力球，也可以用普通球替代。目的在于提高老人掌控平衡的能力，并锻炼四肢的肌肉韧性，稳住下盘，从而降低跌倒风险。老人可在椅子上练习防跌操，安 全有效，每个动作幅度要到位，做到肌肉略有疲惫感即可，坚持每天清晨一遍，身体条件好的老人可早晚各一次。
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