“春困”来了怎么办 让运动唤醒每一根神经
2011-04-13 22:57:26   来源：   作者：  评论：0 点击：

　导语：春眠不觉晓，近一段时期以来，你是不是总是觉得自己工作提不起劲，整天里只想睡觉，每天早晨一上班，只见办公室里女同事、男同事也是哈欠连天，一个二个都像是没睡醒似的，人人喊困。
 

　　调理：动一动赶走“瞌睡虫”

　　专家指出：“春困”虽不是病态，但疲惫的精神状态对生活、工作或学习都会带来一定的不利影响，如果在生活中采取相应的措施，可预防或减轻“春困”带来的疲乏。

　　不少人以为多睡点就不困了，事实并非如此。过多睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。

　　进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。那么，春天应该选择一些什么样的运动项目，来唤醒我们的身体呢？

　　一、快走：唤醒我们的心肺

　　适宜人群：上班族、中青年人

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同
了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，这正好与步行
一万步所耗热量相当。

　　注意事项：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　二、登山：唤醒我们的四肢

　　适宜人群：中青年人

　　春天近山，夏日亲水。在阳光明媚、空气清新的春天里，登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的
功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路
段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　注意事项：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　三、放风筝：唤醒我们的视觉

　　适宜人群：老少皆宜

　　放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，特别是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。

　　传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有“疏泄内热、增强体质之益。”近年来，国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症，也收到了神奇的疗效。

　　类似的运动还有垂钓，专家认为，钓鱼是一种动静结合的运动，可以提高反应能力，保护和恢复视力，使人心灵手巧。

　　注意事项：中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好是2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行。

　　四、骑车：唤醒我们的心灵

　　适宜人群：中青年人、学生

　　医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动。在春光明媚的日子里，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样
美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。中医专家介绍，人的手和脚上有许多穴位，当你紧握车把与用力蹬车
时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

　　注意事项：安全最重要，骑行时不要过于强调时间和强度，以缓解身心疲劳为目的。

　　五、打羽毛球：唤醒我们的肌肉

　　适宜人群：平时爱运动的中青年人

　　专家介绍，一个打羽毛球的动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和手臂等部位来完成，利于锻炼身体的柔韧性，还能够矫正不良体态。

　　注意事项：打羽毛球很容易受伤，如果姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚踝等部位。

　　六、太极拳：唤醒我们的关节

　　适宜人群：中老年人、女性

　　太极拳、气功等，是我国传统的健身方法，也是春季很好的锻炼项目。在松软草坪上进行太极拳、气功等传统健身运动，可以锻炼全身的关节，促进全身
的新陈代谢，使身体的健康状况得到改善。同时，它又是进行日光浴的好机会。阳光中紫外线有很强的杀菌能力，还可促进人体维生素D的合成，从而有效地预防呼
吸道传染病及儿童的佝偻病和老年人的骨质疏松症。类似的运动还有瑜伽、散步等，特别适合体质比较好的中老年人和年轻女性。

　　注意事项：打太极拳的时候最好选在日出之后或日落之时，在家附近的社区小路、公园、湖边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高。