储备体能游世博
2010-05-24 13:21:46 来源：健康报作者：评论：0 点击：

　　上海世博会从开幕到闭幕总共184天，每天开放时间是9时到24时。要想从日景看到夜景，而且多看一些馆，参观者必须要有较好的体能储备。

　　走与站是看世博基本功世博园区占地面积大，展馆分布广，园内虽有公交车和轨道交通，但只能作为辅助交通工具。况且，世博园区移步换景，处处精彩，坐车哪有游走尽兴？另外，由于观摩的人多，排队等候在所难免，静态性站立是看世博会的重要组成部分。因此，长时间走路和站立是对人们体能的考验，也是看好世博会的基本功。为了保持良好的体能，人们需要有规律的锻炼。准备参观世博会的老年人更要加强锻炼。

　　走路和站立是人的基本活动能力，主要依赖心肺的有氧供能和肌肉耐力水平。由于现代生活方式的负面影响，人们的身体长期处于静止状态，基本活动能力弱化，出现站、走、跑、跳等日常行为稍一加量，便会难以承受的情况。出现这种问题的主要原因是心肺功能和肌肉耐力的衰退。体育锻炼，尤其是有氧运动，能有效增强心肺功能，让每次心跳能搏出更多的含氧血液，使机体获得和使用最大氧气量。这种最大氧摄入，可用来衡量一个人的体能。此外，锻炼能够改善肌力，全面提高体能水平和基本活动能力。

　　看世博前先健身世博会要持续半年，在准备看世博前有针对性进行运动健身，这样游览时才会尽兴。比较好的方法是制订一个锻炼计划，完成一定的运动量，直至四肢感到疼痛或出现沉重感。如果肌肉疼痛仅持续数分钟便消失，那么第一阶段的锻炼应继续。当体能增加后，你可以锻炼更长的时间而不会出现疼痛或不适。锻炼时要遵照循序渐进的原则，逐步增加运动量，同时还要持之以恒。一周至少运动三次以上，每次30~60分钟，坚持半个月以上。对于平时经常参与运动的人，也可以根据参观世博会的特点，适当作些调整，进行定时、定量的健步走等专项训练。

　　哪些锻炼最有效任何能增加心脏血液循环的锻炼，都可以增加体能。可供选择的有氧运动方法很多，如跑步、骑车、登楼、游泳、跳舞、打拳、跳绳等。当然最简单易行的就是健步走，运动时最好保持大步幅。骑车锻炼尤其适合中老年人，可以强健大腿肌肉。

　　锻炼方法的选择，要根据年龄、体力、兴趣的不同因人而异，还要根据客观条件因地制宜。同时，运动强度控制在中等水平为宜，尤其是中老年人或慢性疾病患者，要悠着点，不可操之过急。可以适当多做些腿部的拉伸、下蹲或静力性练习。注意，伸展运动要在锻炼后进行，这时肌肉已经发热，造成撕裂的可能性就小。（胡德荣整理）

储备体能游世博
2010-05-24 13:21:46 来源：健康报作者：评论：0 点击：

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