趁着放假爬爬山
2010-02-06 10:16:35 来源： 作者： 评论：0 点击：
有人问我，放假了，做啥运动好。其实，每个人都有自己的喜好，什么打打球啊，放放风筝啊，逛逛庙会啊，都很不错。但有一项运动，如果春节不做实在是很可惜，那就是爬山。
在所有的运动项目中，爬山是唯一一种“享受型”的锻炼身体的方式。可以挑战自己，饱览美景，这种从身体到心理的“洗涤感”，不体验一下是不知道的。
我也攒了些爬山健身的秘诀，希望与您共同分享。爬山除了带好包、食物，相机也是必须带的。我的意思不是让您多拍些照片，其实拍照时的俯身、仰望、蹲地等动作都是很好的“间歇运动”。爬山累了，很多人喜欢坐下来休息，其实这时候做些缓慢运动反而更好，可保护身体，照相就可以作为爬山中的“休息锻炼”。此外还得带块表。这样可以检查一下自己的心率，一般保持在120 ~140次/分钟就可以了。不要以为这样不重要或者太专业，控制在这个心率水平，对身体是最有利的，我的一些中年发福的同事都按照这个方法减轻了体重。
我爬山一般都会选择在清晨，而且在运动时也比较注意补充水分，一般带上四瓶矿泉水就足够了。我和朋友备用的饮料中一般都会含有适当糖分及电解质，这样更容易尽快减轻疲劳感，恢复体力。还向您推荐椰果汁，它补充体能的效果也很好。水果我喜欢带梨，既解渴又补充能量，但最好在补完水的间歇喝一点，不然嘴巴会更容易干。爬山时讲究循序渐进，这是大家都知道的。
我在爬山的前几天，会注意多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果、海带等，这样也有利于提高爬山时的运动能力。而对于含粗纤维和易产气的食物(如韭菜、大豆等)是要少吃的。
到达顶峰后，畅游天然氧吧，静思养神，再做个全身的整理运动，洗净“城市的尘嚣”，那种感觉，试过了就会知道。
在所有的运动项目中，爬山是唯一一种“享受型”的锻炼身体的方式。可以挑战自己，饱览美景，这种从身体到心理的“洗涤感”，不体验一下是不知道的。
我也攒了些爬山健身的秘诀，希望与您共同分享。爬山除了带好包、食物，相机也是必须带的。我的意思不是让您多拍些照片，其实拍照时的俯身、仰望、蹲地等动作都是很好的“间歇运动”。爬山累了，很多人喜欢坐下来休息，其实这时候做些缓慢运动反而更好，可保护身体，照相就可以作为爬山中的“休息锻炼”。此外还得带块表。这样可以检查一下自己的心率，一般保持在120 ~140次/分钟就可以了。不要以为这样不重要或者太专业，控制在这个心率水平，对身体是最有利的，我的一些中年发福的同事都按照这个方法减轻了体重。
我爬山一般都会选择在清晨，而且在运动时也比较注意补充水分，一般带上四瓶矿泉水就足够了。我和朋友备用的饮料中一般都会含有适当糖分及电解质，这样更容易尽快减轻疲劳感，恢复体力。还向您推荐椰果汁，它补充体能的效果也很好。水果我喜欢带梨，既解渴又补充能量，但最好在补完水的间歇喝一点，不然嘴巴会更容易干。爬山时讲究循序渐进，这是大家都知道的。
我在爬山的前几天，会注意多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果、海带等，这样也有利于提高爬山时的运动能力。而对于含粗纤维和易产气的食物(如韭菜、大豆等)是要少吃的。
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