每天做做排便操
2010-01-19 16:05:18 来源： 作者： 评论：0 点击：
“我习惯站着讲话，不用话筒，因为我的声音保证能让现场的每位都听到。”这是85岁高龄的红墙医生马苏高日前在“益生康健———2010年红墙保元健康行”启动会上的开场白。
马苏高还说，排便在常人看来只是日常生活的一部分，其实是重要的健康标志。
他介绍，所有疾病都和基因缺陷有关，造成基因缺损的物质就是自由基，它是一种较强的氧化物，会切断供应缺损细胞的营养物质，影响缺损细胞的修复，加速了细胞衰老。自由基是体内新陈代谢的产物（垃圾）和体外有害物质侵入机体，不及时排除会引发各种疾病。 而中老年人随着身体机能的减退，排便并不像年轻人那样轻松，加上服用一些药物或保健食品，很多中老年人遭受着便秘的痛苦。 为此，他一直坚持每天早上起床后喝一杯温水，然后做排便操。具体的做法是将右手心放在肚脐上，向下压顺时针方向旋转，反复多次，并走动，直到有便意。这是给腹内压力，刺激肠蠕动，而利于粪便排出，形成规律，排便会非常顺畅。
马苏高每年11月到第二年6月，几乎每天都要吃红薯，一般会和玉米或小米一起熬粥。纤维素多的食物能刺激肠黏膜，促进肠子的蠕动。常吃粗粮、少吃肉，还能减少脂肪的摄入量，从而减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化所致的冠心病等。
马苏高还说，排便在常人看来只是日常生活的一部分，其实是重要的健康标志。
他介绍，所有疾病都和基因缺陷有关，造成基因缺损的物质就是自由基，它是一种较强的氧化物，会切断供应缺损细胞的营养物质，影响缺损细胞的修复，加速了细胞衰老。自由基是体内新陈代谢的产物（垃圾）和体外有害物质侵入机体，不及时排除会引发各种疾病。 而中老年人随着身体机能的减退，排便并不像年轻人那样轻松，加上服用一些药物或保健食品，很多中老年人遭受着便秘的痛苦。 为此，他一直坚持每天早上起床后喝一杯温水，然后做排便操。具体的做法是将右手心放在肚脐上，向下压顺时针方向旋转，反复多次，并走动，直到有便意。这是给腹内压力，刺激肠蠕动，而利于粪便排出，形成规律，排便会非常顺畅。
马苏高每年11月到第二年6月，几乎每天都要吃红薯，一般会和玉米或小米一起熬粥。纤维素多的食物能刺激肠黏膜，促进肠子的蠕动。常吃粗粮、少吃肉，还能减少脂肪的摄入量，从而减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化所致的冠心病等。
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