人到中年跳舞三注意
2010-01-17 15:18:19 来源： 作者： 评论：0 点击：
自从我学习国标舞以来，真是领教了这些“舞者”的热情———公园里、健身房中，还有数不胜数的各种的舞场中，大部分人都是一场接一场地跳。尤其是在健身房里，很多人，尤其是女士，一口气跳一两个小时是常有的事。这让我不得不说：跳舞真得悠着点。
跳舞别超一小时。作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。现在很多集体舞的教练都喜欢把音乐开得很大，长时间呆在这样的环境中，也会导致听力受损。
跳舞讲究“顿一顿”。大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。我的经验是，跳舞时要注意“用力去完成每一个动作”。就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。
跳舞要搭配力量训炼。参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造体形会起到更好的效果。肌肉质量的提高，还会改善身体的代谢水平，对减肥、预防代谢性疾病都有用。
跳舞别超一小时。作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。现在很多集体舞的教练都喜欢把音乐开得很大，长时间呆在这样的环境中，也会导致听力受损。
跳舞讲究“顿一顿”。大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。我的经验是，跳舞时要注意“用力去完成每一个动作”。就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。
跳舞要搭配力量训炼。参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造体形会起到更好的效果。肌肉质量的提高，还会改善身体的代谢水平，对减肥、预防代谢性疾病都有用。
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