测耐力40秒爬40层台阶
2009-12-28 10:36:53 来源：作者：评论：0 点击：

中年易发福，是身体肌肉含量下降造成的。

　　想大体了解自己的肌肉状况，可以用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶。如果在40至50秒内完成，感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力表明肌肉状况较差。

　　这些人需要锻炼腹肌，简易的方法是空中蹬车。仰卧，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持两秒钟；再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒钟。

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