白领们多松松肩
2009-11-02 19:09:08 来源：37度医学空间 作者： 评论：0 点击：
前阵子买了本书叫《手法自疗养生大全》（作者：易传时；出版：广东人民出版社），书中提到的松肩运动解决了我背痛的毛病。
我是个白领，每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都在紧张状态。久之，肌肉就紧缩、变硬，也压迫血管，阻碍血液循环流通，肌肉代谢的废物，因“交通阻塞”而送不走，就出现肩膀酸痛等症状。书中建议常做松肩动作。
松肩方法很简单，4个步骤不超过10分钟:
1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。
4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
我是个白领，每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都在紧张状态。久之，肌肉就紧缩、变硬，也压迫血管，阻碍血液循环流通，肌肉代谢的废物，因“交通阻塞”而送不走，就出现肩膀酸痛等症状。书中建议常做松肩动作。
松肩方法很简单，4个步骤不超过10分钟:
1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。
4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
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