上班族每天做伸展
2009-11-02 19:08:10 来源：37度医学空间 作者： 评论：0 点击：
根据食物金字塔，可以合理地安排每天的饮食。其实，运动也有金字塔，根据运动的种类及运动量提供指南。
底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。
有氧运动好比每日所需的谷物，能增加人体自身免疫能力，在金字塔中尤为重要，日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量，对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。需要注意掌握好每次有氧运动的步骤：第一步，5~10分钟的轻度热身运动；第二步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
长期坐姿工作的人群，位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。
伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，同时要注意配合呼吸进行。
一次伸展，并不是1~2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10~30秒钟。
底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。
有氧运动好比每日所需的谷物，能增加人体自身免疫能力，在金字塔中尤为重要，日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量，对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。需要注意掌握好每次有氧运动的步骤：第一步，5~10分钟的轻度热身运动；第二步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。
长期坐姿工作的人群，位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。
伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，同时要注意配合呼吸进行。
一次伸展，并不是1~2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10~30秒钟。
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