轻轻松松来锻炼，强了身体练了眼
2009-05-26 20:36:34 来源： 作者： 评论：0 点击：
羽毛球打出好精神
方先生是一家企业的白领，由于长期坐办公室，不到40岁的方先生感到，体力衰退，精神不振，特别是颈椎出现问题，被诊断为轻度的颈椎病。
3年前，在一位朋友的影响下，方先生喜欢上羽毛球运动，从那以后，他每天早上或上午都要坚持打一个小时的羽毛球，寒来暑往，从未间断。渐渐的，他不但感到体力充沛，而且平日很少患病，伤风感冒从不沾边儿，颈椎病也好了许多。
由于羽毛球运动的技术性不很强，不怎么会打的人也可以很快上手。加上可以单打、双打、团体对抗，趣味无穷。在他的带动下，他一家三口喜欢上了这项运动，经常相对挥拍，其乐融融。
[益处]
全身锻炼，眼力听力都受益
与网球、篮球相比，打羽毛球体力消耗不大，但能全面锻炼人的四肢、胸肺、弹跳力和灵活性。可以使人的全身各个部位都得到锻炼，乃至眼力、听力、应变能力都受益。
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间，看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，长期锻炼能提高眼睛的反应能力。
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，对于全身肌肉和关节的锻炼也很充分。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。
[方法]
打球前后做好“功课”
一进入运动场地就开始挥拍、打球完毕穿衣就走，这两种现象是多数人最爱犯的“毛病”。准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。所以，下面两项工作必不可少——
准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。淋浴也是很好的放松方法，但要求水温不要太高，40度以下最好，时间不要超过15分钟，切记不要泡澡，否则第二天你会感到浑身无力。
挥拍走步要训练
正确握拍并掌握好挥拍动作，能在击球时充分发挥手指和手腕的作用，较好地控制球的落点，更大限度发挥你的力量，节省体力并减少伤病。
具体方法是，击球前先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。发力时，要把重心放在右脚上。
有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打得很远，甚至打出一些漂亮的球。习惯成自然，如果他们认为自己不想改，也不能勉强。以免在运动时觉得特别别扭，感觉连球都不会打了。
步法分为上网步法、中场移动步法和后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
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