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幻影椅：靠着墙壁扎马步
2010-01-11 09:32:26 来源：作者：评论：0 点击：

旧法：扎马步常被用来作为锻炼腿部肌肉的好方法，但初学者可能觉得比较费体力，从而没有了坚持下去的勇气。一次我看到一个小孩靠着墙练蹲步，觉得这样锻炼也非常好。查了一下，没想到它还有一个专业的名词———幻影椅。

　　新做：专业的幻影椅的做法是：后背靠墙站立，缓慢地迈出双脚，身体慢慢往下滑动，直到呈坐在椅子上的姿势，确保膝盖位于脚趾后方，后背部紧压着墙壁。一直保持这个姿势不动，直到大腿有些发麻即可。

　　．好处

　　锻炼腿部肌肉很重要。年龄大了，多练腿可以降低摔跤和受伤的可能性，特别是臀部骨折。“幻影椅”动作不仅能够使大腿肌肉

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