音乐：锻炼的最佳拍档!
2014-02-22 11:58:00   来源：   作者：  评论：0 点击：

很多研究表明听着合你运动节拍的音乐来锻炼，像跑步、骑自行车、有氧运动等等，你会更来劲。

音乐：锻炼的最佳拍档!
作者：加布里埃拉.波士顿
如果你准备穿暖戴好在寒风凛凛的早上跑一圈，又或者在椭圆机上来次高耗能锻炼，再不就是为举重练习热身。
那么，你第一件事会做什么？
如无意外，就是找耳机。

（图片来自ZenGo Fitness - 室内脚踏车）
卡尔.福斯特是威斯康星大学拉克罗斯分校的人员绩效实验室主管，他指出： “节拍，或者说动作与音乐的同步性至为紧要。”
说起动作与节拍同步也不是什么新鲜事，卡尔解释说，罗马的单层甲板帆船就是靠着鼓点来指挥划桨节奏的。同时卡尔也指出，音乐也会造成分心，有唤醒作用。这两方面对运动都有影响，只是不清楚程度如何。“当然，音乐中还有很多其他隐藏的因素影响着我们，但目前还没有办法将它们梳理出来。”
找到你的节奏
那，怎么挑选“对的”音乐呢？
如果你想跟着节拍（或BPM，每分钟节拍数）来锻炼的话，有不少网站可以帮到你：www.songbpm.com 在这里你可以给喜欢的歌曲选择一种节拍版本来配合你的锻炼项目。www.motiontraxx.com 为跑步、骑车等不同运动提供对应的BPM歌单。www.workoutmusic.com 和www.powermusic.com 都是不错的选择。
“音乐就是种正能量，”科里克林是Deekron的健身DJ，他为MotionTraxx的网站制作过多张健身歌单，“所以我在歌单组合时，就是要找一种紧凑、开心、专注的感觉。”
碰上一首歌正合心情和强度但拍子不对，科里克林会给歌曲调制一个适合锻炼计划的BPM版本。他说，“拍子对于做重复的动作起着很大作用，直觉让我们跟着拍子做，我们双脚也会跟着拍子而动。”
在跑步练习圈里，什么是最理想的跑步节奏可是个热门话题。因为每个人的跑步步幅都不同，要找到合适的节奏，你还得多做尝试。有资料显示，每千米8分钟的跑步适宜选择170BPM，其他意见则是200BPM。也有建议说理想的跑步节奏在170到180BPM区间。还有研究显示，高一点的BPM有助于预防跑步受伤。
怕选音乐麻烦的话，可以直接上团体健身课。骑车、踏步、有氧运动等不同方面的专业教练对运动节拍掌握上都是经验丰富的。
英格丽.纳尔逊是一名自行车运动教练，她在华盛顿的Biker Barre （骑客之杠）美体室开设了满满的跟拍运动课程。对她来说，选择运动歌单时最重要是强度、风格和节奏。
“我喜欢很多上世纪90年代的嘻哈音乐作品，这些作品一般在95到105BPM。”纳尔逊边说，边随着节奏踩动自行车。在山路地段骑车，纳尔逊喜欢80BPM，到短道冲刺则会爬到120BPM。在练习时跟随节奏来，她觉得“可以与音乐融为一体，在呼吸间得到放松”。
对于其他锻炼方式，像踏步有氧运动， “成果健身房”（Results gym）的团体健身主管及教练哈罗德.桑科则建议道，拍子一般在130BPM为宜。他认为“所选的音乐要考虑安全的效率，因为如果你运动过快，会有受伤危险，同时，没能充分完成动作也就不见得会有效果了。”
桑科也补充道，音乐的重要性不仅仅在于节奏种类，它还可以让锻炼变得轻松愉快。
“不过一天过得怎么样，只要有音乐，心情就会好起来。”在桑科看来“音乐既为娱乐也有教益。”
一次“完整体验”
瑞秋.高柏，与人合营位于华盛顿的自行车练习室“骑行区”（Ride D.C.）同时兼任教练。她选择音乐时，除了关注BPM、风格和种类等因素，还会通过音乐编排分节来达到最好的骑行效果。
“但身体的动作与音乐结合在一起时，那种体验更加完整彻底，身体好像随音乐飘转起来，”瑞秋说道。到音乐副歌或者渐强部分，她会随之将强度提增。“音乐成了你的北极星，引领你行进”。
也可以让你分散注意力，就像我们中许多人会做的那样，长距离跑步时靠音乐来调转注意力。美国运动协会的科学总监塞德里克.拜仁对于音乐的这方面功能颇有同感，“我喜欢听音乐来分散精神”，而且就算好累，有音乐相随就能跑得更远。
不管是通过听音乐还是看喜剧来分散注意力，对于锻炼来说帮助不小——至少一开始蛮有效，卡尔.福斯特就这么认为。
所以节拍和唤醒很重要。“坚持20分钟后，‘王牌接线员拉瑞’再搞笑，你也没办法再动了”福斯特说，他曾利用喜剧做过一项研究，“要继续下去，笑话还远远不够。”