打羽毛球做好两个十分钟
2010-03-27 20:48:18 来源： 作者： 评论：0 点击：
每周四下午，解放军305医院理疗科主任马彦红会推掉所有的应酬准时回家，然后和丈夫去打羽毛球。“打羽毛球要特别注意开始前和结束后的10分钟时间，我丈夫在我的指教下，10年从没受过伤，这对于业余羽毛球爱好者来说实在是太难得了。”马彦红乐呵呵地说。
在这里边，运动后的热身最易忘记，马彦红说，打完羽毛球后拿起东西就走是不对的。因为运动后人体毛细血管张开，容易受凉，衣服浸湿的话也要换下来，避免受湿气。
做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做个剪报经常翻翻。
颈部运动。活动颈部的方法很多，经过长期摸索，马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力；然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。
肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地；再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰；接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈；右侧屈再做一遍；然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体；再右后转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直；换个腿再做一遍；右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面；再换个脚面做一下。
在这里边，运动后的热身最易忘记，马彦红说，打完羽毛球后拿起东西就走是不对的。因为运动后人体毛细血管张开，容易受凉，衣服浸湿的话也要换下来，避免受湿气。
做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做个剪报经常翻翻。
颈部运动。活动颈部的方法很多，经过长期摸索，马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力；然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。
肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地；再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰；接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈；右侧屈再做一遍；然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体；再右后转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直；换个腿再做一遍；右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面；再换个脚面做一下。
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