全家健身都玩球
2009-09-30 17:47:33 来源： 作者： 评论：0 点击：
说到这个笑话，可能很多人都很熟悉：通讯靠吼，交通靠走，治安靠狗，取暖靠抖，娱乐靠球。球类运动，确实可以成为全家人最简单也是最有效的健身方式。最早以瑜伽开始流行的健身球，并非是女性专利，对全家老小来说，健身球能增强躯干肌肉的稳定性、力量、耐力和柔韧性，可以算是最便宜的“健身器材”了。
男人拿球练腰背。忙了一整天，腰背酸痛的你可做个“天鹅起身”运动。双膝跪地，腹、胸部贴靠到健身球上，双手打开并放到耳朵两侧。然后缓缓抬起上半身，背部收紧，头部不要抬得太高，腿部保持稳定，然后再回到原位，一组做10到15个，做2到3组就会感觉背部有发热的感觉。
女人用它好瘦腿。女性可以做下“靠墙下蹲”的动作，有瘦腿的效果。把球放在下背部与墙之间，双脚站得远一点，这样在下蹲时，膝关节不会超过脚尖，重量可以更多地作用于腿部肌肉而不是膝关节，达到保护关节的作用。然后屈膝下蹲到大腿与地面平行，坚持几秒钟再慢慢收回，多做几组就行了。
老人提高稳定感。因失去平衡而摔跤是老年人受伤的主要诱因，这也可通过健身球来改善。双脚分开比肩宽，双臂伸直，举球到左肩的上方，然后再稍稍屈膝下蹲，举球至右膝下方。要注意，这个时候应背部挺直，收紧腹部。随后再从右下方举球到左上方，总共做10次就可以了。
孩子坐球练平衡。选个四周没坚硬东西的地方，让孩子坐到健身球上，顺时针转动臀部，增强腰椎的伸展和肌肉平衡。此外，还可以进行“双人推球”的动作，父母跟孩子一块做，以锻炼孩子的协调和合作能力。
男人拿球练腰背。忙了一整天，腰背酸痛的你可做个“天鹅起身”运动。双膝跪地，腹、胸部贴靠到健身球上，双手打开并放到耳朵两侧。然后缓缓抬起上半身，背部收紧，头部不要抬得太高，腿部保持稳定，然后再回到原位，一组做10到15个，做2到3组就会感觉背部有发热的感觉。
女人用它好瘦腿。女性可以做下“靠墙下蹲”的动作，有瘦腿的效果。把球放在下背部与墙之间，双脚站得远一点，这样在下蹲时，膝关节不会超过脚尖，重量可以更多地作用于腿部肌肉而不是膝关节，达到保护关节的作用。然后屈膝下蹲到大腿与地面平行，坚持几秒钟再慢慢收回，多做几组就行了。
老人提高稳定感。因失去平衡而摔跤是老年人受伤的主要诱因，这也可通过健身球来改善。双脚分开比肩宽，双臂伸直，举球到左肩的上方，然后再稍稍屈膝下蹲，举球至右膝下方。要注意，这个时候应背部挺直，收紧腹部。随后再从右下方举球到左上方，总共做10次就可以了。
孩子坐球练平衡。选个四周没坚硬东西的地方，让孩子坐到健身球上，顺时针转动臀部，增强腰椎的伸展和肌肉平衡。此外，还可以进行“双人推球”的动作，父母跟孩子一块做，以锻炼孩子的协调和合作能力。
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