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动一动，益无穷
2014-01-26 21:33:21 来源：37度医学网作者：评论：0 点击：

从对身体的益处来说，即使不能坚持锻炼，偶尔运动一下也比完全不运动好得多。

作者 Sarah Klein
益寿延年，有益心脏，促进睡眠，战胜肥胖，这都是锻炼的益处，如果想把这些发挥到极致，你需要坚持有规律的运动，每周（至少）要锻炼两个半小时。
根据《美国居民体育锻炼指导手册》，这两半小时必须是中等强度的有氧运动。（有余力的人可以提高强度，适当减少时间，但《手册》建议您每周安排一两次力量训练）
即使不能坚持运动，偶尔锻炼一次，也聊胜于无。/即使偶尔锻炼一下身体，也比完全不锻炼要好。（是褒义还是贬义）如果能够坚持锻炼当然很好，但是，因为一次运动也会给身体带来小小的额外收获，所以偶尔挥汗如雨也完全有理由感到自豪。

DNA的变化
瑞典科研人员在2012年研究对缺乏运动的成人，仅仅几分钟的运动也能够让肌肉细胞中的基因发生改变。我们的DNA当然是从父母遗传而来，但是生活因素例如运动可以影响基因的表达或者激活某些基因。以锻炼为例，似乎能够影响有关力量和新陈代谢的基因表达。

振作精神
一旦开始锻炼，大脑就会释放多种让人“感觉良好”的神经递质，包括被认为是原因“跑步者高潮”的内啡肽，以及血清素，后者会影响情绪的好坏。

避免糖尿病
经过一次中等强度锻炼后，脂肪的新陈代谢也会发生些许变化，正如DNA的微妙改变。密歇根大学的科研人员在2007年发现单次有氧运动使得肌肉中储存的脂肪含量增加，从而提高了胰岛素的活性。而胰岛素活性较低，或称胰岛素抗性，可以导致糖尿病。

精力集中
高强度的锻炼使中，血液涌入大脑，会使得脑细胞工作开足马力，让你在运动中更加警觉，并且在运动后可以立即集中注意力。据《波士顿环球报》在2012对一项有关运动对精神状态的影响的研究的评论中，科研人员发现在运动后仅十分钟内，受试者的集中度就有很大的提升。

缓解压力
美国焦虑和抑郁学会（ADAA）估计约14%的人是为了缓解压力而进行运动的。虽然理论上说跑步是一种应激反应（皮质醇升高，心率加快），它确实可以缓解负面情绪——哪怕锻炼本身让你时刻紧绷。这可能是由于多重因素的共同作用，包括大量血液涌入大脑，以及可以振奋精神的内啡肽大量释放出来。

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