四招缓解小臂酸痛
2010-03-16 20:55:02 来源： 作者： 评论：0 点击：
办公族长时间敲键盘后，会感觉小臂酸胀，严重的还会感觉双臂麻木、抬举困难。
第三军医大学新桥医院疼痛科副主任吴悦维副教授建议可以做些动作帮助双臂放松、缓解疼痛感。
扩胸：身体站直，抬起双手与胸口呈水平线，进行扩胸运动，有节奏的由内往外平行摆动双臂20次。有利于帮助双臂肌肉松弛，并能锻炼胸、背部肌肉。
抱膝：适度弯腰后，微微抬起双腿，双手紧抱双膝，身体呈团身蜷曲状，反复抱膝、放松10 ~15次。在一张一弛中，不仅能促进双臂血液循环，还有助于锻炼腰椎。
伸展：高举右臂肘部呈90°弯曲过头，左手握住右手腕适度用力拉伸5次，交换双手再同样动作5次。有助于松弛整个上臂紧绷的筋肉，缓解酸痛感。
捡拾：将铅笔、橡皮等小件办公用品掷于地面，反复弯腰捡拾、扔掷各10次。不仅能促进肘关节和肩关节的活动，还能松弛、锻炼双臂的肌肉。
第三军医大学新桥医院疼痛科副主任吴悦维副教授建议可以做些动作帮助双臂放松、缓解疼痛感。
扩胸：身体站直，抬起双手与胸口呈水平线，进行扩胸运动，有节奏的由内往外平行摆动双臂20次。有利于帮助双臂肌肉松弛，并能锻炼胸、背部肌肉。
抱膝：适度弯腰后，微微抬起双腿，双手紧抱双膝，身体呈团身蜷曲状，反复抱膝、放松10 ~15次。在一张一弛中，不仅能促进双臂血液循环，还有助于锻炼腰椎。
伸展：高举右臂肘部呈90°弯曲过头，左手握住右手腕适度用力拉伸5次，交换双手再同样动作5次。有助于松弛整个上臂紧绷的筋肉，缓解酸痛感。
捡拾：将铅笔、橡皮等小件办公用品掷于地面，反复弯腰捡拾、扔掷各10次。不仅能促进肘关节和肩关节的活动，还能松弛、锻炼双臂的肌肉。
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