长寿就要闲不住
2009-05-26 20:37:52 来源： 作者： 评论：0 点击：
河北省体委原副主任阎欣老先生今年89岁，2008年被评为河北省健康老人，他生活非常有规律，每天都闲不住。
他每天早晨5点准时醒，先喝一杯白开水。接下来就开始在床上做自己独创的运动。正襟危坐，全身调至放松状态，用手指尖沿前额头到后脑勺的方向梳头300次，双手轻轻揉颈部100次，做耳垂上下拉各32次，轻揉前后耳根各32次，双掌叩捂耳眼各32次，左右手指轻揉上下眼皮各32次，用大拇指按揉鼻翼32次，用大拇指按揉太阳穴32次，叩齿32次，做吞咽动作5次。
他每天只看1小时的新闻节目，了解国内外大事。还经常上网，与在美国读博士的孙女主要交流方式是QQ。不管是读报、看电视，还是上网，结束后，都要做眼睛保健操，缓解视疲劳。
阎老先生不挑食，不贪食。早晨吃得好，喝一杯牛奶。中午吃八分饱。晚上吃得比较少，只喝一碗粥。蔬菜水果适量。
他每天早晨5点准时醒，先喝一杯白开水。接下来就开始在床上做自己独创的运动。正襟危坐，全身调至放松状态，用手指尖沿前额头到后脑勺的方向梳头300次，双手轻轻揉颈部100次，做耳垂上下拉各32次，轻揉前后耳根各32次，双掌叩捂耳眼各32次，左右手指轻揉上下眼皮各32次，用大拇指按揉鼻翼32次，用大拇指按揉太阳穴32次，叩齿32次，做吞咽动作5次。
随后，用右手拇指卡住左手指尖，左手拇指卡住右手指尖各100次。意守丹田，深呼吸100次，练200次提肛。然后，再顺时针按摩脚心，左右脚各按摩200下。
这套操是阎老先生综合多位知名医学专家的保健建议，自己独创的一套健身方法，通过对各个穴位的按摩，可以活动全身各个部位。他坚持每天早起、睡前各做一次，不怕麻烦，从不间断，一直坚持做了15年。
做完这些运动，再进行1小时的户外锻炼，主要是匀速慢走。其中必要倒走600步以上。倒走对颈肩腰腿痛有很好的治疗作用，他的这些小毛病，就是被走好的。
锻炼中，他逢树必停，扶着树干做踢腿练习。前后晃动100次，然后再换脚晃100次。下午要再重复进行倒走和踢腿的运动，还是坚持1小时。
每天锻炼回来，早餐后，阎老先生坚持做半小时以上的阅读。他有练习毛笔字的习惯，并勤于动笔，2006年完成了近20万字的自传《世纪人生》，其中很多宝贵的内容被收进《昌黎史料选集》等文献资料。
他每天只看1小时的新闻节目，了解国内外大事。还经常上网，与在美国读博士的孙女主要交流方式是QQ。不管是读报、看电视，还是上网，结束后，都要做眼睛保健操，缓解视疲劳。
阎老先生不挑食，不贪食。早晨吃得好，喝一杯牛奶。中午吃八分饱。晚上吃得比较少，只喝一碗粥。蔬菜水果适量。
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