长跑后容易腹泻
2009-05-26 20:37:38 来源： 作者： 评论：0 点击：
长跑后容易腹泻，这是为什么呢？
北京师大体育运动学院赵纪生副教授介绍，当运动员处于运动极限状态时，大量血液会供给骨骼肌，而导致肠道缺血。像马拉松等极限运动，肠道缺血量可达到80％，导致肠黏膜失血损伤或脱落。最终引发了运动员在比赛和训练期间腹痛腹泻。
在比赛中发生腹痛腹泻多见于运动强度大的比赛。也有长跑爱好者跑着跑着就去上厕所的。因为长跑可以使肠胃蠕动加快，利于排便。对于便秘者，长跑是个好运动。
凡是长跑运动员都偏瘦，这不光是因为刺激肠胃蠕动促便所致。这是因为长跑能量供应主要依靠脂肪和蛋白，脂肪的消耗有利于减肥。
长跑爱好者在预防腹泻方面可以学学运动员。中国运动员在运动前会喝一种特殊的饮料能止泻消痛。普通人可能喝不到这种饮料但是可以多吃一些胡萝卜。
有的长跑爱好者容易在长跑后腹泻，这可能是长跑后体内的温度会很高，突然喝了凉水或吃了凉东西，造成胃肠内降温导致的。
长跑中一般是口鼻一块呼吸，这样容易造成口腔内干燥，造成口渴的假象。长跑运动员比如跑马拉松往往是把水在口中漱一下就吐出来。这一点长跑爱好者也可以借鉴一下。
长跑时间一般都很长，体内容易堆积过多乳酸。跑完后要吃碱性食物，比如蔬菜、水果、牛奶和动物血等，保证体力及时恢复。
北京师大体育运动学院赵纪生副教授介绍，当运动员处于运动极限状态时，大量血液会供给骨骼肌，而导致肠道缺血。像马拉松等极限运动，肠道缺血量可达到80％，导致肠黏膜失血损伤或脱落。最终引发了运动员在比赛和训练期间腹痛腹泻。
在比赛中发生腹痛腹泻多见于运动强度大的比赛。也有长跑爱好者跑着跑着就去上厕所的。因为长跑可以使肠胃蠕动加快，利于排便。对于便秘者，长跑是个好运动。
凡是长跑运动员都偏瘦，这不光是因为刺激肠胃蠕动促便所致。这是因为长跑能量供应主要依靠脂肪和蛋白，脂肪的消耗有利于减肥。
长跑爱好者在预防腹泻方面可以学学运动员。中国运动员在运动前会喝一种特殊的饮料能止泻消痛。普通人可能喝不到这种饮料但是可以多吃一些胡萝卜。
有的长跑爱好者容易在长跑后腹泻，这可能是长跑后体内的温度会很高，突然喝了凉水或吃了凉东西，造成胃肠内降温导致的。
长跑中一般是口鼻一块呼吸，这样容易造成口腔内干燥，造成口渴的假象。长跑运动员比如跑马拉松往往是把水在口中漱一下就吐出来。这一点长跑爱好者也可以借鉴一下。
长跑时间一般都很长，体内容易堆积过多乳酸。跑完后要吃碱性食物，比如蔬菜、水果、牛奶和动物血等，保证体力及时恢复。
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