每天运动20个1分钟
2009-05-26 20:37:14 来源： 作者： 评论：0 点击：
受访专家：艾华，北京大学第三医院运动医学研究所研究员，医学博士，博士生导师，副主任医师。
出诊时间：周三上午（运动营养减肥门诊）。
“我没有时间运动该怎么办？”无论是中学生还是年轻白领，在北京大学第三医院运动营养减肥门诊中，出诊的医学博士艾华总是遇到患者这样问。
学生有课间10分钟，还有上下学路上的时间；白领们有午休时间，同样也有上下班路上的时间。为什么会没有时间呢？肥胖患者或其家属的回答让艾华哭笑不得，因为他们看报道说，连续运动时间超不过20分钟或半小时的话根本起不到减肥效果，由于他们没有这么长的整块时间，所以只好不运动了。
艾华告诉记者，一般而言，20分钟至半小时以内的运动主要消耗的是体内的糖原，包括肌糖原和肝糖原。运动超过这个时间，才会动员体内的脂肪提供能量。
道理没错，但他们只知其一，不知其二。
“没有一个20、30分钟，但是你们有20、30个一分钟吧，”艾华说，“运动20、30个1分钟同样能减肥。”
他解释说，只要有活动，就能消耗能量，只要有能量消耗，就能减肥，因为体内的能量物质是可以相互转换的。体内的能量物质有糖（如糖原、血糖）、脂肪和蛋白质。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原，随后是脂肪，最后是蛋白质。当一种能量物质少了，其它能量物质会转换过来。作为体内主要能量储存物质的脂肪更具有这种功能。运动几分钟，虽然时间短，消耗的是糖，但运动后体内的脂肪可转换成糖，以补充其不足。这样，就减少了脂肪，减轻了体重。
因此，没有必要非要把自己限制在连续运动20分钟或半小时上，只要动起来，不管时间长短，都能起到减肥的作用。学习工作紧张的人可以充分利用零零碎碎的时间来运动。比如学生，可以利用课间10分钟，一天下来就是几十分钟。白领一样，即使没时间去健身房，可以在茶间、午休时散步，在办公室多走。
出诊时间：周三上午（运动营养减肥门诊）。
“我没有时间运动该怎么办？”无论是中学生还是年轻白领，在北京大学第三医院运动营养减肥门诊中，出诊的医学博士艾华总是遇到患者这样问。
学生有课间10分钟，还有上下学路上的时间；白领们有午休时间，同样也有上下班路上的时间。为什么会没有时间呢？肥胖患者或其家属的回答让艾华哭笑不得，因为他们看报道说，连续运动时间超不过20分钟或半小时的话根本起不到减肥效果，由于他们没有这么长的整块时间，所以只好不运动了。
艾华告诉记者，一般而言，20分钟至半小时以内的运动主要消耗的是体内的糖原，包括肌糖原和肝糖原。运动超过这个时间，才会动员体内的脂肪提供能量。
道理没错，但他们只知其一，不知其二。
“没有一个20、30分钟，但是你们有20、30个一分钟吧，”艾华说，“运动20、30个1分钟同样能减肥。”
他解释说，只要有活动，就能消耗能量，只要有能量消耗，就能减肥，因为体内的能量物质是可以相互转换的。体内的能量物质有糖（如糖原、血糖）、脂肪和蛋白质。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原，随后是脂肪，最后是蛋白质。当一种能量物质少了，其它能量物质会转换过来。作为体内主要能量储存物质的脂肪更具有这种功能。运动几分钟，虽然时间短，消耗的是糖，但运动后体内的脂肪可转换成糖，以补充其不足。这样，就减少了脂肪，减轻了体重。
因此，没有必要非要把自己限制在连续运动20分钟或半小时上，只要动起来，不管时间长短，都能起到减肥的作用。学习工作紧张的人可以充分利用零零碎碎的时间来运动。比如学生，可以利用课间10分钟，一天下来就是几十分钟。白领一样，即使没时间去健身房，可以在茶间、午休时散步，在办公室多走。
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