一周三次是运动底线
2009-05-26 20:37:14 来源： 作者： 评论：0 点击：
受访专家：赵纪生，北京师范大学体育与运动学院副教授。从事体育教育、中老年健身等研究，以及户外运动研究及推广。
记者：马约翰一直倡导学校里推行交际舞，推荐学生们洗冷热澡，请问这两种健康方式是否科学呢？
赵：交际舞主要是适合中年以上的人群，在当时的那个年代，讲究运动健身的学生并不多，从交际舞入手这个运动强度刚刚好，适合当时学校的情况。交际舞是一个锻炼全身的有氧运动，锻炼效果非常均衡，娱乐身心，能起到很好的调节，让身体轻松心态豁达。所以说最适合中老年人。至于冷热水洗澡，这种方式可以提高免疫力，但是讲究循序渐进，有一些人体质并不适合，采取这种健康方式前，最好先找医生咨询一下。
记者：马约翰一生坚持锻炼，80岁还能做40个俯卧撑，他的这种健康体质从何而来呢？
赵：作为一个老教授，马约翰坚持运动的毅力值得赞扬。一般来说，想保持身体的健康，一个星期锻炼三次已经是一个底线，遗憾的是我们很多人还是无法达到这个标准。正常来说，无论是年轻人还是老年人，最好每天都锻炼，每次锻炼半个小时以上。最少也要抽出三天时间来，均匀进行锻炼。
记者：那么老年人和中青年锻炼方式是否有所区分呢？
赵：青年人最好遵循一天轻缓、一天激烈的锻炼方式。第一天激烈运动锻炼力量和肌肉，达到很好的健身效果。第二天有氧运动进行身体调节，达到健康的目的。而中老年人则尽量避免长期激烈运动，以有氧运动为主，但是贵在长期坚持。
无论是青年还是中老年，想要达到健身目的的话，每天锻炼30~45分钟即可，而如果想减肥，则要锻炼1小时以上。
记者：马约翰一直倡导学校里推行交际舞，推荐学生们洗冷热澡，请问这两种健康方式是否科学呢？
赵：交际舞主要是适合中年以上的人群，在当时的那个年代，讲究运动健身的学生并不多，从交际舞入手这个运动强度刚刚好，适合当时学校的情况。交际舞是一个锻炼全身的有氧运动，锻炼效果非常均衡，娱乐身心，能起到很好的调节，让身体轻松心态豁达。所以说最适合中老年人。至于冷热水洗澡，这种方式可以提高免疫力，但是讲究循序渐进，有一些人体质并不适合，采取这种健康方式前，最好先找医生咨询一下。
记者：马约翰一生坚持锻炼，80岁还能做40个俯卧撑，他的这种健康体质从何而来呢？
赵：作为一个老教授，马约翰坚持运动的毅力值得赞扬。一般来说，想保持身体的健康，一个星期锻炼三次已经是一个底线，遗憾的是我们很多人还是无法达到这个标准。正常来说，无论是年轻人还是老年人，最好每天都锻炼，每次锻炼半个小时以上。最少也要抽出三天时间来，均匀进行锻炼。
记者：那么老年人和中青年锻炼方式是否有所区分呢？
赵：青年人最好遵循一天轻缓、一天激烈的锻炼方式。第一天激烈运动锻炼力量和肌肉，达到很好的健身效果。第二天有氧运动进行身体调节，达到健康的目的。而中老年人则尽量避免长期激烈运动，以有氧运动为主，但是贵在长期坚持。
无论是青年还是中老年，想要达到健身目的的话，每天锻炼30~45分钟即可，而如果想减肥，则要锻炼1小时以上。
相关热词搜索：
上一篇：平常不运动健身别太猛
下一篇：每天运动20个1分钟
论坛新帖
频道总排行
医学推广
频道本月排行
热门购物
评论排行
- 2011年临床执业医师考试实践技能真...(13)
- 腋臭手术视频(11)
- 2008年考研英语真题及参考答案(5)
- 节食挑食最伤女人的免疫系统(5)
- 核辐射的定义和单位(5)
- CKD患者Tm与IMT相关(5)
- 齐鲁医院普外科开展“喉返神经监护...(5)
- windows7激活工具WIN7 Activation v1.7(5)
- 正常微循环(5)
- 美大学性教育课来真的 男女上阵亲...(4)
